之前，一篇关于女孩骑动态自行车尿液变成酱油色导致住院半个月的文章引起了许多朋友的注意。下沙女孩小凡（笔名）本着减肥和锻炼的想法去了健身房。当她到达那里时，教练的动态自行车减肥效果更好。小凡很痒，想试试，所以她骑了20分钟的动态自行车。因为她很长时间没有锻炼，她开始下肢肌肉疼痛，不能走路。

　　回家后，小凡上厕所时很害怕。尿液的颜色很深，就像酱油一样。他去浙江省中医院下沙医院检查，发现肝酶指标明显增加别肌酸激酶高得吓人，超过10万U/L，这种肌酸激酶的正常参考值不超过170U/L的。被诊断为横纹肌溶解症，原因是平时不运动或很少运动，运动前热身不足，身体无法适应突然增强的负荷和强度。

　　所以，要想达到健身效果，还是要合理骑自行车，骑自行车，骑自行车的姿势很重要:

　　1.热身:在进行动态自行车项目之前，除了做一些小强度的运动外，正式课堂上还会有针对性的热身程序。膝盖、疲劳的大腿和腰部应高度重视。

　　你必须做以下动作：

　　腿部伸展:因为大腿是自行车运动的中心，不要注意拉伤。尽量分开双腿，弯曲左膝，蹲在上半身，将重心转移到左侧，伸展右腿，注意脚趾向前，感觉大腿内侧肌肉收紧，然后坚持5秒钟，换腿。腿部伸展也可以借助器械进行。双手握住车把，左腿抬起放在自行车横梁上，右腿向后伸展，上半身稍微向前倾，移动腿部韧带和肌肉，然后换腿。

　　侧腰伸展：模拟自行车通过紧急弯道时，上半身应左右摇晃，重心应用腰部力量控制，以保证自行车上腰部容易受伤。你可以做一个简单的小组动作，保持身体挺直，保持下半身不动，上半身扭转90度；你也可以伸展侧腰，双腿与肩膀分开，举起手臂伸展到头顶，确保身体在同一水平上，上半身向右弯曲。两边各做五次。

　　压肩:由于整个身体在骑行过程中微微向前倾，肩关节压力很大，需要伸展肩关节。双手握住车把，双腿分开，上身向前弯曲，尽量让身体靠近地面。

　　2.骑行:只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染下出发。这里不需要简单的骑行动作，只需要走节奏。根据车把的形状，分为四个把手，一步一步地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

　　3、上坡：旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。控制这个重量非常重要。不要让踏板和你的腿一起移动。相反，你应该掌握主动权。掌握金属轮的速度后，你应该专注于大腿。同时，你可以感觉到臀部和背部的肌肉群此时也非常紧张和困难。腿部几乎伸直，减轻了膝盖的负担。运动的重点是大腿和小腿的肌肉。

　　4.下坡:下坡的感觉可以把重量控制钮调轻，腿基本没有负担。轻松踩踏踏板，双手离开车把，上身挺直，双手伸展，仿佛要拥抱微风。通常此时音乐比较柔和，运动强度降低到较小。

　　5、弯道：上半身必须与腿一起锻炼，以达到整体减肥的效果。模拟快速转弯时，双手握住车把，上半身向左右两侧探出，基本偏移身体重心，用腰力控制上半身的范围。

　　武汉e尊国际动感单车厂家提醒大家：

       在运动中，必须避免同一项目的过度长期、强化训练，提倡适当的交叉训练；

       在运动前、运动中、运动后，应补充足够的水和电解质，保持体液电解质平衡；

       注意科学系统的训练，工作和休息的结合，特别是避免大量持续的高强度训练。

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