夏练三伏，冬练三九。对于冬季容易堆肉增肥的冬季来说，日常健身锻炼是必不可少的，不仅有益健康，还能消除脂肪，拥有身材！然而，冬天也是一个容易生病的季节，比如感冒、发烧等许多朋友会被招募，所以，生病了，还能锻炼吗？

　　健身器材代理销售各种健身器材、家用跑步机，常年从事这个行业多年的告诉你生病时健身的真相：

　　1.如果是过敏性鼻炎、咽炎等，可以运动，但要注意运动强度。

　　2.如果你是消化系统和内分泌系统的急性疾病，或者慢性疾病的病因性疼痛，你必须等到身体恢复。

　　3.当然，如果你有肌肉或骨骼损伤性疼痛，建议你在恢复运动前多休息一段时间。

　　4.发烧是一种特殊情况，因为只要你有发烧的症状，你就必须等到体温正常。因为发烧本身就是对抗病毒的过程，在这种情况下再锻炼会增加脱水甚至心力衰竭的风险。

　　如果你的症状告诉你可以继续锻炼，你必须注意几个问题：

　　1.调整运动强度

　　当你出现感冒症状时，高强度训练只会加重病情。例如，简单的喉咙痛可能只是炎症的表现，但如果你继续锻炼，它会削弱身体对抗炎症的免疫力。而且运动后身体的免疫力很弱，更容易被病毒入侵。

　　当身体不适时，运动强度应保持在平时的两分之一。如果感觉良好，对身体没有影响，可以适当增加运动量；如果头晕、恶心等情况加重，需要立即停止运动。

　　2.心理负担不应过重

　　在生病期间，身体的整体水平下降了。此时，如果你尝试一些困难的健身动作，很可能会导致失败，导致更多的挫折，心理压力也会对你的免疫力产生一定的影响。所以应该选择自己长期坚持的运动方式，在增强信心的同时也会提高身体的恢复速度。

　　3、注意环境健康

　　如果你去公共场所锻炼，一定要注意这个地方的空气流通。作为携带病毒的人，注意不要把病毒传染给更多的人，选择在人流少的时候锻炼。如果天气条件允许，可以考虑户外锻炼。

　　当然，在家里用家用跑步机做有氧运动也是一个不错的选择。有氧运动一直被公认为脂肪杀手，但许多人在做了有氧运动后可能无法减肥。这是因为有氧运动的开始仍然消耗体内的糖。力量训练后，体内血糖水平相对较低，此时做有氧运动会减少更多脂肪。但也要注意掌握定量，防止有氧过量后肌肉流失。

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