在如今的社会来说，每个人都因为工作或者生活的各种事情，身体都是呈现亚健康的状态，甚至没时间去关注健身这件事情。随着人们对于健康意识的增强，越来越多的人了解到了各种健身器材的使用，常见的健身器材比如：跑步机、健身车、动感单车和划船机等，对于想要达到全身锻炼提升身体整体素质的朋友们来说，其实选择划船机就是比较合适的。下面小编就来给大家做一些简单的讲解和分析，想要开始健身的你赶紧来看看。

　　一、划船机是什么？它是怎么演变来的？

　　划船机又叫划船器，是模拟水上划船运动的一种健身器材，划船机的设计灵感来源于赛艇运动，赛艇选手们需要坐在舟艇里，通过划桨协同发力让船只得以前行。这个运动不但考验团队的团结程度，对于选手的身体耐力、力量和协调性都提出了挑战，因为选手们必须通过划桨对抗水的阻力让船只前进。

　　这样一项有益身心的运动，让锻炼者们都去水面上划船是不现实的，无论是人员水性、船只供给还是成本角度考虑都欠妥。既然这样不如把“划船”搬到地面上来，借助器械完成同样的训练。

SH-R3100-家用划船机

　　二、划船机有哪些种类？分别有什么特点？

　　市场上出现了很多模拟划船的器械，根据品牌、专业程度、阻力来源的不同，价格从几百到上万不等。一般健身房和家庭购买的就三种类型的划船机：水阻划船机、磁阻划船机和风阻划船机。

　　水阻划船机

　　水阻原理：是由一个浆在水箱中不停的转动，从而产生阻力。

　　水阻优点：做工精良，一般木制比较多。在运动时划行轨道长，能清晰听到哗哗的水声，更有划船的真实感。智能的水阻划船器，增加的模拟实景功能，进一步增强了现实体验感。

　　水阻缺点：维护相对麻烦一些，水箱还要不定时的换水。

　　磁阻划船机

　　磁阻原理：这种类型的划船机是以磁场为媒介，传递扭力控制飞轮，声音是比较小的。

　　磁阻优点：由于磁控几乎不产生摩擦，因此划行时产生的摩擦力就小，同时噪音也就小，价格相对较低一些。

　　磁阻缺点：划行时阻力感觉比较差，在模拟划船的效果上没有其他类型的真实。

　　风阻划船机

　　风阻原理：它是利用螺旋形的阻力器控制空气流量，采用扇叶增加阻力，以达到不同阻力级别的选择，有一定的噪音。

　　风阻优点：使用者可以根据自身的情况选择柔滑快速或重力慢速，比较适合专业的健身运动人士。一般赛艇运动员用的比较多。

　　风阻缺点：由于在划动中不断地转动飞轮，噪音会比较大一些。风阻划船器会比其他几种类型的划船器占地面积大。

SH-R5100-家用水阻划船机

　　三、划船机健身运动的正确方式

　　划船机用不对，可能把人累个半死，还不一定有什么效果，所以说使用划船机健身，掌握正确的方法显得尤为重要。这里为大家介绍划船机健身的正确用法：

　　1.腰腹稳定：调节阻力大小，座椅向前移动，双脚伸到在踏板垫子上，双手握住划船机握把，稳定腰腹。建议吸气后全部吐出，感觉胸廓沉到腹部，这个时候就比较稳定了。

　　2.腿部蹬出：做好准备姿势后，双脚踩住踏板并发力，让身体沿着滑道向后移动。蹬腿的过程注意膝盖不要内扣，尤其是习惯穿裙子的女生更容易大腿内旋，一定要避免。

　　3.肘部后移：在蹬直双腿的过程中，手臂随之向后拉动，模拟“划船”的姿势。这一步注意：腰腹依然是稳定的，所以身体不要前后晃动，用我们的肘部带动握把向后移动。

　　4.还原动作：屈膝、双腿还原，同时双臂将把手放回初始位置。还原时要注意控制速度，避免放的过猛、膝盖撞到划船杆上。

　　四、划船机的训练方法主要有哪些？

　　稳态训练法：

　　1、风阻划船机调整档位到中等阻力，水阻划船机根据心率区间，桨频保持在22-24spm。

　　2、观察心率，让自己的区间一直保持在每分钟120-150次之间，低了没效果，高了有风险。

　　3、保持这个稳定的训练状态30-45分钟。

　　HIIT训练法：

　　1、以低强度或者低阻力划船热身2-3分钟。

　　2、手机或者音箱放一些BPM节奏快点的音乐，尽可能的跟随音乐的节拍来冲刺划行1分钟。

　　3、休息1分钟或者缓慢低强度恢复1分钟，直到心率从刚才高强度的划船区间上降下来。

　　4、不断重复刚才的操作，过程大约20分钟即可。

　　稳态训练就是我们常见的有氧运动，通过持续不断的燃烧体内脂肪来减脂，而HIIT则更偏向于无氧运动，它可以在数小时甚至数天内提高我们新陈代谢能力，让身体持续不断的燃脂。

　　这两种减脂的方法，平时可以交替着用，比如一天听舒缓的音乐，就是用稳态训练法慢慢划船，一天听动感的音乐，就用HIIT法来疯狂的划船。

SH-R8100-高端划船机

　　对于使用划船机健身的新手来说，以下几点建议一定要听进去：

　　1.想要保证划船机训练效果，合适的阻力、标准的动作、足够的训练时间，缺一不可。

　　2.希望训练者不要盲目跟从别人的训练计划，最好是根据自己的健身目标，合理安排动作和训练。（例如增肌的朋友，可以用划船机热身、练前激活，但没必要每天长时间的做。）

　　3.刚开始使用划船机效果很好，随着体能和力量的提升身体会产生适应性，这个时候要增加强度，也可以配合其他HIIT训练动作，如波比跳、深蹲跳等进行训练。

　　4.大家在减肥期间不止要运动，同时也不能忘记调整自己的饮食，要合理的控制热量的摄入，不然运动也只会事倍功半哦。

以上就是武汉e体育app下载官网体育器材小编为大家介绍的使用划船机健身不得不知的几件事，你知道多少？的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注e体育app下载(中国)，阅读更多相关资讯家用跑步机和商用跑步机的区别

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