如果你想在跑步机上工作，你需要根据你设定的目标改变你的锻炼。 因为你的身体习惯于以同样的速度行走。

　　每个人可以使用跑步机的原因分析可能会有所发展不同。无论你想减掉额外的重量，还是你想提高你的心脏的状况，你和你的朋友进行使用跑步机的原因都不会相同。它可能是企业需要通过采用这样一个日程表与各种步行锻炼的。了解学生各种社会锻炼，你首先教师需要进一步了解MHR的概念。

　　最大心率（MHR）

　　你跑步的配速是否正确将决定你的最高心率。MHR是由你的基因、年龄和性别决定的。你可以靠运动来改变他，但心脏科医生或运动生理学家进行平板试验永远是最理想的临床检查。如果你超过35岁，有心脏病史或者超重，强烈建议按照MHR跑步。基本MHR可计算如下:

　　1. 男性=220*岁

　　2)女 = 226及年龄

　　当您知道自己的最大心率时，您可以根据自己的需求选择以下任何一种跑步机。每次运动，每次停10分钟后做一些简单的拉伸。同时，对于那70%的MHR，可以简单的配速热身10分钟，或者建议在上面拉伸，然后提升到建议的速度训练。

　　您可以从下面的信息列表中选择一个最适合的锻炼：

　　1）体重控制步行：每天45-60分钟的最大心率的60-70%。 这是一个轻快的步伐，你可以看到你的呼吸，但仍然保持着谈话的过程。 如果你以这种速度运动较长时间，你最终会燃烧卡路里，迫使身体利用脂肪储存的能量。

　　2)健康步行: 每天30分钟，最大心率50-60% 。这是一个舒适的，有目的的步伐，有助于建立长期的健康和习惯。

　　3)有氧行走:70-80% MHR为20-60分钟。不要在每天运动的时候，在控制体重的时候，或者以一种放松健康的方式走路的时候，这样走路。节奏很快。走路需要大量的呼吸，不会让你呼吸很轻松。但是，它对提高你的有氧运动非常有效。

　　4）距离/步行耐力:65-80％MHR的5-10英里，每周进行一次。它可以通过改善你的承受工作能力。如果您没有计划以及参加社会一个5K或10K的比赛，你的步行空间距离，最好要超出学生比赛时间距离一两英里。

　　5. 经济锻炼：以最快的速度步行30秒，然后慢走2分钟。 每周重复这个过程8-12次。 对于那些想竞争的人来说，这有助于提高速度和技能。

　　跑步机安全使用的10条规范：

　　1.在任何一个健身俱乐部里进行分析运动发展之前，都要做学生身体热身，如果你没热身可以直接就上强度很容易受伤得不偿失。

　　穿对衣服，尤其是运动鞋，必须选择一双舒适、合身的运动鞋。

　　3. 在使用跑步机前检查跑步机的位置是否稳定，桌子是否干燥。

　　4.开始运动前，双脚要站在跑步机两侧的踏板部位，将紧急刹车夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始转动的时候，把你的脚放在跑步机的桌子上。如果是第一次使用，需要把手放在两边的手柄上。

　　5.运动的时候我们眼睛就是要看前方，不要因为突然扭头，更不要回头，否则会让你失去一个平衡。

　　6.如果你感觉身体不平衡，跑步时不要抱着重物。

　　七，不要在跑步机上倒着跑或者做任何危险的事情。

　　8.训练结束时，最好让自己的心率降到每分钟120次以下，再按停止键。

　　9.下跑步机的时候我们一定要等台面完全停稳，很多安全事故问题都是在运动项目结束时发生的。

　　10.如果体重超过140公斤，建议不要“折磨”家用跑步机改用大功率商用跑步机。

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